NUDZ spouští kampaň o spánku: prevence začíná kvalitním odpočinkem

Potíží se spánkem podle odborníků dlouhodobě přibývá nejen v Česku, ale i ve světě. Nejde pouze o nespavost, ale také o nedostatečnou délku a kvalitu spánku. Národní ústav duševního zdraví (NUDZ) proto připravil osvětovou kampaň na sociálních sítích, která začne 13. února 2026. Nabídne praktická doporučení pro zdravější spánek, informace o výzkumu i možnost klást dotazy odborníkům.

Kampaň potrvá do 13. března 2026, kdy připadá Světový den spánku. Smyslem projektu je zvýšit povědomí o významu spánku a upozornit na jeho roli v prevenci duševních obtíží.

Spánek a psychické zdraví spolu úzce souvisejí

Odborníci upozorňují, že kvalita spánku má přímý vliv na psychickou pohodu. Příznaky nespavosti se podle dostupných údajů objevují u více než třetiny populace a přibližně patnáct procent lidí splňuje diagnostická kritéria chronické nespavosti. Dlouhodobý nedostatek spánku může zvyšovat riziko úzkostných stavů, depresivních příznaků i celkového vyčerpání.

Kampaň NUDZ se proto zaměřuje na srozumitelné vysvětlení spánkových návyků, které mohou kvalitu odpočinku ovlivnit, a také na to, kdy je vhodné vyhledat odbornou pomoc.

Moderní životní styl jako faktor spánkových potíží

Mezi časté příčiny narušeného spánku odborníci řadí rychlé tempo života, dlouhodobý stres nebo nepravidelný denní režim. Významnou roli hraje i večerní vystavení umělému světlu a digitálním technologiím. Na kvalitu spánku může mít vliv také směnný provoz, stárnutí populace nebo některá chronická onemocnění.

U dospívajících se častěji popisuje takzvaný sociální jet lag, tedy nesoulad mezi biologickými hodinami a společenským režimem. Posunuté usínání a brzké vstávání do školy mohou vést k dlouhodobému nedostatku spánku a narušení denního rytmu.

Doporučená délka spánku podle věku

Odborné organizace doporučují školním dětem spánek v délce přibližně 9 až 12 hodin, dospívajícím zhruba 8 až 10 hodin a dospělým obvykle 7 až 9 hodin denně. Nedostatek spánku se může projevovat horší koncentrací, pomalejšími reakcemi, vyšší chybovostí nebo sníženou fyzickou výkonností. Vliv může mít také na schopnost učení a metabolické procesy.

Kampaň jako součást širší prevence

Aktuální projekt navazuje na dlouhodobé plány zaměřené na podporu duševního zdraví a prevenci psychických potíží. Osvěta o zdravém spánku a jeho vlivu na každodenní fungování má podle odborníků pomoci veřejnosti lépe porozumět významu pravidelného odpočinku a vytvořit si návyky podporující dlouhodobou psychickou i fyzickou kondici.